你有没有碰到过这样的情形: 长时间盯着屏幕以后, 眼睛会发酸发胀, 看东西变得模模糊糊, 甚至还会觉得头晕恶心? 这类问题常常和眼球运动不够有关系。我们每天用眼过度, 可是却很少主动给眼睛做“体操”。
有着助力眼部肌肉维持灵活状态作用的护理眼球运动, 并非高深莫测的技术呀, 它其实更是一种日常养成的习惯呢, 这种习惯能够让血液的循环得到推动, 从而可以缓解视疲劳。
哪些人需要做眼球运动护理
众多人错误地认为, 仅近视或老花的群体才需开展眼球运动护理, 实际并非这样。要是你是长时间对着电脑的上班族, 是整日手机不离手的年轻人, 或是处于康复阶段的眼科术后患者, 那你都很有必要进行此项护理。上班族最常出现的问题是调节疲劳, 眼外肌长时间固定在一个位置, 就像一直举着胳膊不放下, 自然会发酸。在这种状况下做眼球运动, 能让肌肉轮流获得放松。
术后的患者, 那可是要更加小心仔细, 谨慎对待才行。就好比是在白内障手术之后, 或者是视网膜脱离手术之后。这个时候, 医生会提出来建议, 要进行适度的眼球转动。这么做的目的, 是为了防止粘连的情况出现。但是, 动作必须得缓慢, 幅度也得小。我在门诊的时候, 碰到过一位四十岁的程序员。他的飞蚊症突然就加重了, 这是为啥? 原来是因为他眼球运动太少了。眼球运动少, 就使得玻璃体混浊没办法得到有效的疏散。后来, 我教他每天就要做三组眼球绕圈的动作, 而且还要配合眨眼。过了一个月之后, 他自己跟我说, 看东西清晰多了。运动的关键可不是在于动作有多么花哨, 而是在于能不能坚持下来。每日早晨与晚上各开展一回行动, 且每一回都不超出两分钟时长, 然而却比一次性去做漫长时间段的行为, 更具安全保障以及成效显著。
眼球运动护理的具体步骤和误区
护理眼球运动包含一系列特定步骤, 这些步骤对维护眼睛健康跟正常功能起着关键重要作用。首先, 需引导眼球做左右方向匀速转动, 让眼球从左边往右边缓慢移动, 再从右边往左边缓慢移动, 这样反复多次, 用以锻炼眼球在水平方向灵活性。接着, 开展上下方向眼球运动, 使眼球由上边向下边缓缓移动, 然后由下边向上边缓缓移动, 同样重复数次, 增强眼球在垂直方向运动能力。另外, 能够开展环形运动, 使眼球依照顺时针方向作画圈转动, 接着再按照逆时针方向作画圈转动, 进而进一步提高眼球的协调性以及灵活性。
然而, 眼球运动护理进程里也存有某些误区。好多人做眼球运动时太过随意, 没依照科学的节奏与力度, 如此常常没法达成理想的护理成效, 还有些人觉得眼球运动护理只要偶尔开展就行, 欠缺长期坚持的意识, 致使护理成效大幅降低。另外, 有些人运动眼球时, 没留意周边环境的干扰, 像光线过强或者过暗等, 这也可能给眼球运动护理带来不利作用。
很多人错误地以为眼球运动单纯只是使劲拼命去转动眼睛, 然而实际上这确实就是个误区。正确的做法是这样的: 首先呢要做到放松, 之后再去开展运动。第一步, 需要坐得笔直或者躺得平坦, 闭上双眼深吸三次气, 凭借此来使得眼部肌肉不再处于紧紧绷着的状态。第二步, 睁开眼睛, 让头部稳稳地保持静止不动, 眼睛慢慢地向上看, 维持两秒钟, 接着再缓缓地向下看, 同样维持两秒钟。左右方向也是按照这样的方式, 每个方向都要做五次这件事。第三步, 调动眼睛去画“米”字, 也就是说从左上角往右下角去画, 从右上角往左下角去画, 每个对角方向都必须要照顾到。动作要如同慢动作回放那般，切不可过快。
还有一个常常出现的误区是把眨眼给忽视掉, 好多人在进行运动之际眼睛会变得干涩, 究其实际是仅仅去转动眼睛却不眨眼, 每一回完成一个方向的运动之时, 都应该轻轻地眨一下眼睛, 以此让泪液能够均匀地分布开来, 我曾经还见到有人用力过度, 完成之后反倒出现头痛, 这是缘于带动了颈部的肌肉, 要记好, 唯有眼球在转动, 脖子跟肩膀务必得放松, 要是你已然有眼压高或者视网膜薄弱的病史, 做绕圈运动的时候要格外小心谨慎, 可以先从直线运动着手, 等适应以后再增添弧线。护理的那个时机, 也是颇为重要的, 才刚做完手术的时候, 或者眼睛出现发炎状况的时候, 不要去做任何的运动, 应当是以休息作为主要的方面。
