不少人觉得眼睛累了歇一歇就行, 然而事实上, 休息并非等同于恢复。眼球要真正放松, 得依靠主动运动加以调节。在眼科康复以及视力保健范畴, 眼球运动护理是一套具备科学性、系统性的训练办法, 它借助控制眼肌的收缩与放松, 改善视疲劳、调节能力降低乃至早期老花。不论是天天对着屏幕的上班族, 还是正在上网课的孩子, 这套办法都值得知晓。
怎么判断自己是否需要做眼球运动护理
并非每一个眼睛感觉不舒服的人都是要求做专业护理, 不过存在有些信号是十分明显的, 像是盯着屏幕长达半小时之后, 视线就开始变得模糊起来, 又或者眼睛出现发胀的情况, 频繁地揉眼睛, 眨眼的次数也相应变多, 更加典型的表现是看远处再看近处来回切换时反应显得迟钝, 举例来说从电脑上抬头看向窗外, 对焦居然要花费好几秒的时间, 上述这些症状表明眼外肌以及睫状肌处于紧张甚至痉挛的状态, 仅仅依靠滴眼药水是无法解决问题的。
盯着眼前距离为十厘米的笔尖, 缓缓将其拉远到一臂之长的距离, 接着又拉近到近处, 瞧瞧能否顺畅地跟随, 如果在这个过程当中出现了抖动、延迟乃至重影的情况, 那就表明眼肌协调能力有待训练。眼球运动护理乃是针对这样的一种状态而设计的, 它并非是用于治疗近视或者散光的, 而是对眼球的控制力加以优化, 以便让视觉能够运用得更为高效、更为舒适。
日常在家能做哪些简单的眼球护理动作
存在一种并非高深医学技术的眼球运动护理, 其诸多动作于办公室或者家里便能够开展。其中最为基础的一种称作“米字操”, 眼睛依据“米”字的八个方向进行缓慢转动, 在每个方向停留两秒, 且全程要保持头部固定。此动作能够促使六条眼外肌协同工作被激活, 对于长时间单方向注视之后的僵硬状态尤为适宜。
稍微更有难度的是 “远近切换训练”，寻得一个处于远距离的参照物以及近处的一个点, 交替着去注视, 每一组进行十次, 重复五组, 动作务必缓慢, 切莫去赶节奏。另外还有一种称作 “画圈法” 的, 运用目光按照顺时针方向去画大圈, 接着再循着逆时针方向画, 幅度越大则越好, 想象自身正在描绘一个呈现圆形的钟面。刚刚开始做的时候或许会感觉眼睛发酸, 那属于正常的反应, 持续一周之后酸胀感便会明显地减少。
有个重要细节在此处: 所有动作均需于放松状态里开展, 不可瞪眼, 不许咬牙。要是做完之后头痛或者眼压感有所增强, 或许是速度太快亦或是闭眼休息时间不足, 能够放慢节奏或者减少次数。眼球运动护理的关键在于“慢”以及“稳”, 并非“快”与“猛”。
眼球运动护理不能替代哪些专业治疗
这套方法虽对视疲劳缓解颇具成效, 然而并非事事皆能应对。若你存在青光眼、视网膜脱离过往病史、黄斑病变情形或者曾接受眼部手术, 务必先向医生进行咨询而后再开启训练。诸如快速扫视或者强光环境下开展训练等某些动作, 极有可能会给敏感人群带来负担。
眼球运动护理并非用于矫正屈光不正, 它无法降低近视度数, 也不能减少散光, 其价值在于使眼睛“使用起来更省力”, 进而减少眼酸、眼胀、流泪等不适状况, 若配合良好的用眼习惯, 像每工作四十五分钟便休息五分钟, 做做眼球操, 远眺窗外, 效果会更佳, 保护眼睛不存在捷径, 然而一套科学的护理动作, 的确能够让你的眼睛轻松许多。
