有的朋友问咱, 电脑手机屏幕用长了, 眼睛会酸胀干涩的这件事儿了。咱是眼科医生, 盯着裂隙灯和眼底照片的, 对屏幕色温敏感度比普通人高好多。色温调好的确能减轻眼疲劳, 这事还真值得说明白些呢。
色温太高太低都伤眼吗
好多人觉得色温越低就越能保护眼睛眼科医生色温调节，实际上这是个错误的认知。色温的单位是开尔文, 其数值越高, 那么光线就越偏向蓝白色, 而数值越低, 光线越偏黄。白天的自然光色温大概在5500K左右, 处在这个色温条件下, 眼睛看东西是最为清晰且舒适的。然而要是入夜之后还使用6500K以上的冷白光, 那蓝光的比例过高的话, 便会抑制褪黑素的分泌, 进而干扰睡眠节律, 长期这样下去, 确实会增加眼底光损伤的风险。
反过来, 将色温降低至3000K以下, 屏幕呈现出类似老式灯泡那般的昏黄状态, 虽说蓝光有所减少, 然而却会致使对比度降低。为了能够看清文字, 睫状肌反而需要更为费力地进行调节, 时间一长便更容易出现调节痉挛, 进而导致看东西模糊不清。在临床上眼科医生色温调节，我曾见到过不少这样的患者, 他们把手机色温调至最低档, 结果半个月之后因视力下降前来就诊, 实际上这就是由过度调节所引发的假性近视。
所以, 护眼色温并非越低就越好, 而是得跟着环境光进行动态变化, 白天的时候, 室内照明若是充足, 那么4000K到5000K是比较合适的, 这样既可保留清晰度, 又不会过分刺激, 到了晚上, 关灯去看手机时, 建议将色温降到3500K左右, 并且要把屏幕亮度也调低一些, 以此避免刺眼。
眼科医生不说的设置技巧
现就多数手机还有不少电脑而言它存有护眼模式或者具备夜览功能, 可好多人将其打开之后却因屏幕发黄而生出难受之感进而便把它关掉了, 实际上于此方面是有诀窍的, 苹果系统所拥有的原彩显示能够依据环境光来自动实施色温调节, 安卓阵营里的类自然光模式同样可以达成动态调整, 我给出的建议是不要依靠手动去固定某一个色温值, 而是把这种自动调节予以开启, 能够使得屏幕紧跟周围光线转变走。
存在一个容易被忽视的点属于屏幕白点值, 就拿iPhone来说, 于辅助功能当中寻获显示与文字大小选项, 将降低白点值予以开启, 调节至60%左右的程度, 此时屏幕看上去会显得柔和许多, 相较于单纯对色温进行调节而言更加护眼, indows电脑能够安装f.lux这类相关软件, 该软件依据日出日落时间自动实现色温曲线的切换, 相较于系统自带的护眼模式显得更为智能。
同时, 戴眼镜的人需留意防蓝光镜片具怎样的实际效果。在市面上, 有好多防蓝光镜片会把色温降至明显显出的地步, 反倒会使视觉质量遭遇影响。而实际上, 真正品质优良的防蓝光镜片应当仅仅拦截处于415至455纳米这个波段范围的有害蓝光, 留存450纳米以上的有益蓝光, 如此一来, 看东西时底色只是略微呈现出泛黄的状态。
最后讲一个临床上所做的观察, 好多患者即便调整了色温, 眼睛仍旧感到难受, 问题出在观看的距离以及眨眼的频率上, 不管怎样去调色温, 每20分钟看6米外20秒这个原则是不能去打破的, 与此同时要有意识地增加眨眼的次数, 显示屏顶端和视线维持平行, 距离为一臂长, 这些基础的姿势相较于色温调节更为重要。
